健康常在---王坤山的博客

 

老人夏季锻炼应注意哪些事项

    夏季应该是老人一年中最难熬的季节了，人体消耗大的季节特点，老年人自然退化的身体机能，这些都让很多老年人对夏季健身望而却步。其实，正是因为这些原因，夏季锻炼才更加重要。

    “冬练三九，夏练三伏”，不管天气多冷或者多热，老年朋友都应该坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时，适寒暑”的能力。如果在夏季因为天气关系而停止健身则会让以前的锻炼前功尽弃。另外，夏季锻炼不当也会给身体造成很大的负面影响。

    所以说，在夏季，老年人不仅要坚持锻炼，还要根据这个季节的特点有针对性地锻炼，将运动的好处提到最大，伤害减到最小。

    具体来讲，老年人在夏季进行锻炼，应该注意以下事宜：

    （1）、着装：夏季锻炼的服装和鞋帽应该根据便于散热和防晒的特点进行选择。

    （2）、时间：高温和阳光直射是夏日白天的最大特点，户外锻炼身体不能选择这样的环境。

    （3）、强度：在天气使人体消耗本来就加大的情况下，运动时和持续的时间就不能和别的季节相同了，这一点非常重要。

    （4）、补水：出汗量加大，水分随之流失的更快更多，所以要及时地补水，但补水也不能盲目，要适度。

    （5）、防止中暑：锻炼不当，引起中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害，前面几个方面都可以减少中暑的可能性。另外，在锻炼时常备一些藿香正气水和仁丹也可以祛暑。

    以上五点是老年朋友在夏季锻炼当中所要注意的事情，而在锻炼后也有一些事项必须注意，这样才不会造成对身体的危害。

    （1）、不能立即喝冰冷饮料。因为它会对胃肠产生强烈的剌激，造成胃痛和消化不良的后果。

    （2）、不宜立即大量喝水。因为锻炼后能量消耗很多，身体器官需要休息，大量进水会加重胃肠道和心脏的负担。

    （3）、不宜立即洗冷水澡。锻炼使毛孔提高扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散失，由此而导致发烧感冒等。

    锻炼身体贵在坚持，夏天也不要放弃。老年朋友们，只要按照科学的方法进行健身，夏天里你也照样可以体会运动的乐趣。 （摘自《老年人的养生智慧》）

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