健康常在---王坤山的博客

 

老年养生：生活小事八注意

    调查发现，在日常生活中，老年人之所以突发心、脑血管意外，大多与生活中的一些小事有关。可这些生活小事往往不被老年人或他们的儿女所重视。

    为防止发生意外，患有心、脑血管疾病的老年人，应该特别留心下列生活细节：

洗澡

    老年人在洗澡时发生意外是比较常见的现象，这主要是因为老年人一般体质较弱，体温调节和血管舒缩功能也比较差，故在洗澡，尤其是洗热水澡时会使全身皮肤毛细血管扩张，大量血液分布在体表，导致心、脑等重要器官供血相对不足，有心、脑血管疾病的老年患者就易发心、脑急性缺血而导致意外。另据研究证实，水中的有害物质三氯乙烯甲烷，在高温条件下分别有30%和50%可变成蒸气，并随着水温增高和时间延长而增多，这也会对老年人的身体安全产生威胁。

喝冰冻饮料

    老年人大量用冰冻饮料极其危险，因为人的食管就在心脏背后，胃又在心脏底部，所以喝大量冰冻饮料会诱发冠状动脉痉挛，容易猝死。

饱餐酗酒

    饱餐和酗酒会增加心脏负担。老年人的心脏储备功能刚够满足平时需要，经不起外来的负荷。如果把饱餐、酗酒、激动和心脏病这几项合起来，差不多等于猝死。

空腹跑步

    生命虽然在于运动，但运动也要讲究科学。空腹跑步不仅会增加心脏和肝脏负担，而且极易引发心律不齐，导致猝死。50岁以上的中老年人，由于利用机体内游离脂肪酸的能力比年轻人低的多，因此发生意外的可能性更大。

蹲便

    排便时的动脉血压和心肌耗氧量会增加，血压骤升可导致脑溢血，心肌耗氧量增加可诱发心绞痛，心肌梗死和心律失常。老年人因为血管调节反应差，蹲便时间过长突然站起来的话，就很可能发生脑缺血而晕倒，甚至猝死。所以老年人解便时不要操之过急，不要用力过猛，也不宜时间过长。血压高、有半身麻木和有脑血管病史的人，最好用坐式便器。

高度兴奋

    老年人情绪高度兴奋，如愤怒、悲伤、恐惧以及大喜时，可致血压突然上升，心率加速，因而容易诱发脑中风或急性心肌梗死，为老年人之大忌。所以老年人必须稳定自己的情绪，尽量避免情绪极度兴奋或大的波动。

看电视

    近年来，老年人在看电视时发生意外者增多。老年人尤其是患有心、脑血管疾病的老年人，持续长时间看电视，会引起视力疲劳。特别看一些场面惊险、情节紧张的节目，还可导致血压升高，心率加快，诱发老年人心、脑血管意外的发生。在看电视时，如能以欣赏或消遣的心态，自然轻松地看，是很好的休息娱乐方式。相反，若全神贯注，目不转睛地盯着屏幕，持续时间过久，对老年人十分不利。

做转头运动

    转头固然可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎病所致的肩背肌肉僵硬，麻木，但老年人乐此不疲地做转头运动对身体并不好，因为头部转动过快，持续时间过长或动作幅度过大，有可能使颈动脉受压扭曲导致急性脑缺血，发生昏厥而出现意外。所以做转头运动时应有三不宜，即转头不宜过快，持续时间不宜过长，动作幅度不宜过大，而且最好有人相伴。 （摘自《老年人的养生智慧》）

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