健康常在---王坤山的博客

 

老年人春季锻炼应注意五不宜

    春季是万物生发的季节，利于人体生化精气和津液，是体育锻炼的大好时光。在春季，许多老年人纷纷走出居室，参加锻炼，但实践证明，锻炼不当，适得其反，不但起不到健身的作用，反而会给身体带来不适或疾病等。

    具体来讲，老年人在春季进行锻炼，应该注意以下事宜：

一不宜早

    初春，早晨气温低，雾气重。过早出户，人体骤然受冷容易患伤风感冒或使哮喘病、肺心病、

    脑血管病等病情加重或诱发。故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。

二不宜空

    老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压，体温偏低。有些老人在晨练后，会感觉头晕、心慌，有的人还感到腿软，站立不稳，甚至突然摔倒。这种情况与空腹晨练有关。对于老年人来说，空腹晨练实在是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行l-2小时的锻炼，腹中已空，热量不足，再加上体力的消耗，会使人脑供血不足，哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原来就有毛病的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

    故晨练前应以松软、可口、温热的食物为宜，如热豆浆、热牛奶、蛋汤、咖啡、点心、藕粉、粥、鸡蛋饼、燕麦片等等。以补充水分，增加热量，加速血液循环。

三不宜露

    早晨户外活动，要选择避风向阳，温暖安静，空气新鲜的旷野，公园或草坪中，不要顶风跑步，更不宜脱衣露体锻炼，以免年老体弱而感受风寒等。

四不宜激

    老年人体力弱，适应性差，故运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动或运动量过大容易诱发心肺疾病或脑血管病等。适合的运动应结合老年人主观感觉判断。运动后感觉心情愉快，精神振奋，能吃好睡好为准。如运动后感到头晕、疲乏、胸闷、心悸、食欲不振、睡眠不良，说明运动量过大，如运动中出现严重的胸闷、气喘、心绞痛应立即停止运动，及时就诊。

五不宜急

    因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体，

    扭动腰肢，活动关节，防止骤然锻炼而诱发意外事故的发生。摘自《老年人的养生智慧》

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