 个人资料
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博客年龄：18年2个月 个人描述姓名：王坤山 职业：中西医结合医师 医学博士,主任医师,国际卫生医学研究院教授,澳大利亚国际中医药科技研究院研究员,中国微量元素科学研究会会员,重庆市糖尿病协会专家顾问,《中国临床实用医药杂志》副主编,《中国临床医药研究》,《河北中医》,《医学理论与实践》,《中医典籍》杂志特约编委,编辑。三九健康网乙肝论坛；皮肤性病；中医论坛版版主。就医网咨询专家。 从事医疗工作50余年,擅长解决内妇科疑难杂症,尤擅治乙肝及并发症,糖尿病及并发症,风湿,类风湿,骨质增生,肩周炎,妇科乳腺增生,不育不孕证等.治乙肝以辨病辨证辨人,截断康复新疗法,专人专方,量体裁衣,对急慢性乙肝,病毒携带者有较好疗效,《肝昏迷辨治浅说》获世界华人知名医家卓越金奖;《乙肝复春丸》获世纪杯创新发明金奖。治疗风湿类疾病以辨证论治(八纲辨证,脏腑辨证)为基础,区别动静分别施治,名贵中草药,以数十年经验方,疗效甚佳.出版著作有《黄帝内经养生》、《中医养生》、《老年人的养生智慧》、《乙肝良方》,《糖尿病良方》等七部；参编大型医学著作十余部,发表论文百余篇,网上回复患者咨询帖二十余万条。。。多次参加国际国家学术会议，分别获第二、三、四、五届世界传统医学大会优秀成果奖;老年病防治获国际中医药杰出成果奖;《耳鸣辨治12法》,《失眠当从肝治》分别获第二届医圣杯国际中医药三等奖、优秀奖;《经验方-经乳康》获卫生部天然药物开发金奖等。多次被上级单位评为优秀专业技术干部，获省级颁发的荣誉证书及永攀科学技术高峰奖章。其业绩被载入国际及国家等多部名典。多次受邀于美国，澳大利亚，马来西亚，加拿大等国家进行学术交流及讲学。电话：0998-7852158 7842915 7885289 邮箱wks5596@sina.com wks816@sohu.com | ||
 日志正文
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老年人失眠怎么办？ 现代老年人的失眠现象比较严重，这是什么原因造成的呢？ 在医学上，失眠一般可以分为三种：一是入睡困难。二是睡眠过浅。三是容易早醒。而失眠的原因，既有生理上的，也有心理上的。生理上的原因是：人脑能分泌一种黑色素，它在有太阳光照时能使人兴奋，而在黑夜则能使人平静。换句话说，它就是调节人体活动的“生物钟”。如果没有其他干扰，黑色素是能够正常工作，保证人体正常作息的。可是，当下列心理原因出现时，黑色素的工作就受到了干扰，使大脑该平静时没平静，就出现了失眠。这些心理原因就是：长时期心情不悦，精神过劳，思虑过多，起居无常，动静无序。 由此可见，老年人避免失眠的主要办法还是要从心理调节做起。用一句大家熟悉的健康谚语来讲，就是“先睡心，后睡眼”。 “先睡心，后睡眼”是历代养生家十分推崇的睡眠方法。唐代大医学家孙思邈是我国医学史上的老寿星，活了一百多岁。孙思邈十分讲究睡眠养生，他在《千金要方》中说：“凡眠，先卧心，后卧眼。”“卧”字的意思就是睡在床上。另外一本医学典籍《老老恒言。安寝》中说：“心欲求寐则寐愈难。盖醒与寐交界关头，断非意想所及。”意思是说，人越想尽快入睡，越是睡不着。只有先放松情绪，消除一切思虑，即首先“睡心”，才能真正入睡。“睡心”就是放松，放弃一切思想杂念。清代初期著名的养生学家石成金在《长生秘诀》中曾说：“凡睡下就要一心安慰思睡，不可又复想其他事务，只‘先睡心’三个字，即是极妙的睡功”。 看来，睡前摒除一切喜怒忧思，放松精神，做到恬淡虚静，内心安宁，静静的躺着，使大脑处于轻松状态，自然就会酣然入睡了。 可是，这些是大家养生睡觉的诀窍，一般老年人要怎样才能做到“睡心”呢？事实上，要想心静，而达到心静最简单的方法就是静坐。 静坐是针对失眠者的脑神经开关不能在短时间内关上，即不能很快入睡的特点采用的一种方法。这种状态能使脑神经各种开关分明、分批地关上，关上的神经开关在短时间内便不会打开。达到这种入静状态后，一般需要三十分钟的亚睡眠状态。进入亚睡眠状态，睡意就产生了，这时马上躺到床上去，不消几分钟，就会睡着了。 除了掌握“先睡心，后睡眼”的宗旨外，下面的办法也是被证明有效的治疗失眠的办法，老年人可以参考使用。 以下几种方法有助于催眠： 脑子要空，精神放松 睡了睡了，“一睡了之”，不要带着思想负担去睡觉，这是高质量睡眠的前提条件。 长期失眠者，最好在睡前不看书报和少想问题，在室内活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间睡眠。如果你白天需要较长时间的用脑，想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果，那你最好将睡眠时间安排在晚上十点至凌晨零点，因为这段时间激素水平和体温下降，各种生理功能处于低潮。 饮食催眠 如果你想睡得香甜，请在睡前先用温水洗脚，然后喝一杯热牛奶或40克糖制品，以增加体内胰岛素的分泌，帮助氨基酸进入肌肉细胞，促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞，从而使睡眠深入持久。 津液催眠 如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入眠，可取仰卧姿，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松。口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后，你便会进入梦乡。 眼球看眉梢催眠 眼球使劲地看自己的眉，坚持10来秒钟，眼疲自闭，可快速入睡。 疲劳催眠 睡前进行较大活动量的体育运动，然后，洗个热水澡或用热水烫脚。还可用健身球催眠。健身球在手掌中旋转，能起到疏通经络、调整气血的作用，可消除疲劳，使血压恢复正常，改善睡眠。 叩齿催眠 仰卧床上，轻轻叩齿，每秒2次，同时默数叩齿次数，由1数到100，再从1数起。一般情况下，叩齿200至300次即可入睡。 摆头催眠 仰卧床上，头部从正中向右侧轻缓地摆动，摆角为5至10度，摆速为1-2秒每次。摆动时，默数摆动次数，由1数到100，再由1数起，共数三轮以止。随着摆动次数的增加，摆角愈来愈小，摆动愈来愈轻，你就会渐渐进入睡眠状态。 磁铁催眠 夜间睡觉时，枕下放块磁铁，有防失眠的奇特效用。 （摘自《老年人的养生智慧》 相关链接 高血压茶疗20方 健脾益胃润肠佳品---芋艿 抗癌超优食品——马铃薯 长寿果 （转载）夏季良菜——凉瓜 夏季良菜——长寿菜 高血压：食疗防治 冬季如何养生——冬主闭藏 冬天养藏 学习《黄帝内经》“不治已病治未病”《黄帝内经》养生法-法于阴阳，和于术数 春季如何养生 老年人春季锻炼应注意五不宜 老年人春季如何食疗进补 老年人春季要防三种病 学习《黄帝内经.养生》人体三宝：精、气、神 老年人健康应感悟 老年养生：生活小事八注意 老年长寿睡眠十忌 学习《黄帝内经.养生》春天养生 老年养生：拥有一颗年轻的心 老年人失眠怎么办？ 学习《黄帝内经.养生》以静养生 兼顾以动 慢乙肝倡导“辨病、辨证、辨人，截断病源”康复疗法 乙肝病毒携带者小病安全用药你知道吗？ 更多肝病和健康知识请参看以下栏目的链接：《乙肝栏目》、 《丙肝专栏》、 《肝硬化》、 《酒精肝》、 《脂肪肝》、 《肝病的饮食疗法》、《乙肝婚育产乳》、 《肝病专栏》、 《女性健康》、 《性与健康》、 《糖尿病专栏》、
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最后修改于 2009-04-10 11:13
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