健康常在---王坤山的博客

 

学习《黄帝内经.养生》一天怎么养生

    《黄帝内经》指出了一天阳气的变化规律，并要求人们按照这个规律作息达到养生的目的。

    《素问。生气通天论》说：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，开乃困薄。”意思是早晨阳气升起的时候，人们应该立即起床活动，以助阳气的生发；日暮阳气收藏的时候，就应及时休息安睡，以防阳气蓄积。如果违反阳气运行的规律而任意作息，身体就会困顿而衰败。

    古代养生家根据观察昼夜阴阳的变化规律制定了“十二时辰养生法”。明代石室道人称为“二六功课”，清代医学家又叫“十二时无病法”。现据此法，结合当今长寿者实际情况，特介绍“十二时辰养生法”如下：     

        卯时（5：00—7：00）：大肠经当令，这个时候天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。如果晚上十点半睡的话，五点醒也是不早的。这个时候我们应该正常的排便，把垃圾毒素排出来。养生法是：见晨光即披衣坐床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨。先将两手搓热，擦鼻两旁，轻轻按摩两目六七遍，然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。随后去室外打太极拳或练其他引导术。

    辰时（7：00—9：00）：胃经当令，胃经是人体很长的一条经脉，胃疼也是胃经的问题，脚面疼也是属于胃经疼。现在很多青少年长青春痘。通常与经常吃冷饮有关，损伤的是胃气。养生法是：起床练功后饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口、早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动的按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。

    巳时（9：00—11：00）：脾经当令，脾主身之肌肉，思虑过度的人会消瘦，古代人讲心宽体胖，人心特别宽的话，就会特别的发胖，这些都与脾有关。养生法是：此时或读书，或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，尤其是老年人，本来就气弱，所以须“寡言语以养气”。

    午时（11：00—13：00）：心经当令，午餐应美食，这里的美食不是指山珍海味，而是要求食物要“暖”和“软”， 午饭的营养价值要丰富一些。不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后静坐或午休。睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气（阴阳）在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变也是最好的养生。

    未时（13：00—15：00）：小肠经当令，午饭的营养如果小肠吸收不好的话，就会在人体形成垃圾。养生法是：此时就练气功，或邀友弈棋，浏览时事（如看报），或做家务等。

    申时（15：00—17：00）：膀胱经当令，膀胱经是很重要的经脉，在中医里号称是太阳。它是从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，就是阳气上不来了，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。养生法是：肾与膀胱相表里，养护膀胱经应注意养肾。此时辰上班工作或读名人诗文，或练书法，或抚古琴，或去田园小劳，或观落霞等。

    酉时（17：00—19：00）：肾经当令，肾主藏精。养生法是：这个时辰应该注意养好肾精。晚餐宜早，宜少，可以适当加一些补肾之食品，如枸杞，核桃，黑大豆等。可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火，活血除湿之功效。晚漱口，除去饮食之毒气殘物，以利口齿。

    戍时（19：00—21：00）：心包经当令，是娱乐时间，应该让我们自己高兴。练静气功，然后安睡。睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

    亥时（21：00—23：00）：三焦经当令，养生法是：安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一个姿势。

    子至寅时（0：00—5：00）：此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不家强制，50岁以后可20日或一个月一次。  （本文摘自《黄帝内经养生智慧手册》）

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